creatine bodybuilders é boa baixo
Imprimir creatina e dietas com baixo teor de carboidratos Q. Qual é a melhor maneira de tomar creatina se eu estou cortando carboidratos?
UMA. Sua melhor opção seria maximizar os níveis de creatina e entrar em uma fase de manutenção. Mas primeiro vamos dar uma olhada em um pouco da história da creatina.
Quando a creatina atingiu a cena do fisiculturismo no início dos anos 90, todos foram instruídos a carregar para obter o efeito máximo. Uma carga típica foi de 20 g de creatina por dia (em doses divididas) por 5 dias. Depois disso, você faria a transição para uma fase de manutenção que consistia em 3-5g de creatina por dia. Atletas foram instruídos a consumir sua creatina com suco de uva (uma bebida favorita de Bill Phillips). A MuscleTech entrou no mercado com seu trocador de celular Cell-Tech, que continha dextrose. Esta adição de carboidratos simples funcionou excepcionalmente bem, especialmente para o que os cientistas chamam de não-respondedores de creatina. . Estas são pessoas que simplesmente não parecem obter qualquer benefício da creatina.
Carregamento de creatina Precisamos carregar com creatina? Bem, a principal razão pela qual os atletas carregam é o aumento rápido de força e peso. Se eles tomassem apenas a dose de manutenção, eles teriam seus músculos saturados com creatina, mas levaria um pouco mais de tempo (cerca de 4 semanas)..
Dietas de baixo carboidrato com creatina Tome creatina com você.
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Quando a creatina atingiu a cena do fisiculturismo no início dos anos 90, todos foram instruídos a carregar para obter o efeito máximo. Uma carga típica foi de 20 g de creatina por dia (em doses divididas) por 5 dias. Depois disso, você faria a transição para uma fase de manutenção que consistia em 3-5g de creatina por dia. Atletas foram instruídos a consumir sua creatina com suco de uva (uma bebida favorita de Bill Phillips). A MuscleTech entrou no mercado com seu trocador de celular Cell-Tech, que continha dextrose. Esta adição de carboidratos simples funcionou excepcionalmente bem, especialmente para o que os cientistas chamam de não-respondedores de creatina. . Estas são pessoas que simplesmente não parecem obter qualquer benefício da creatina.
Carregamento de creatina Precisamos carregar com creatina? Bem, a principal razão pela qual os atletas carregam é o aumento rápido de força e peso. Se eles tomassem apenas a dose de manutenção, eles teriam seus músculos saturados com creatina, mas levaria um pouco mais de tempo (cerca de 4 semanas)..
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